العوامل الوراثية

الوراثة تلعب دورًا كبيرًا في تحديد كثافة العظام وقوتها. إذا كان لديك تاريخ عائلي من هشاشة العظام، فقد تكون معرضًا لخطر أكبر.
التغيرات الهرمونية

انخفاض مستويات الهرمونات، مثل الإستروجين في النساء بعد انقطاع الطمث والتستوستيرون في الرجال، يمكن أن يؤدي إلى فقدان كثافة العظام.
نقص الكالسيوم وفيتامين د

الكالسيوم وفيتامين د ضروريان لبناء عظام قوية. نقص هذه العناصر يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام.
نمط الحياة

قلة النشاط البدني، التدخين، واستهلاك الكحول يمكن أن يساهم في ضعف العظام.
طرق الوقاية من هشاشة العظام
التغذية السليمة

الكالسيوم: تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومنتجات الألبان، اللوز، السبانخ، والأسماك.
فيتامين د: فيتامين د يساعد في امتصاص الكالسيوم. يمكن الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس وتناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل الحليب المدعم والأسماك الدهنية.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

التمارين التي تحمل الوزن مثل المشي، الجري، وتمارين المقاومة تساعد في بناء العظام والحفاظ على قوتها.
تجنب التدخين والكحول

التدخين واستهلاك الكحول بكميات كبيرة يمكن أن يؤثران سلبًا على صحة العظام. الإقلاع عن التدخين والحد من تناول الكحول يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة العظام.
الحفاظ على وزن صحي

الوزن الزائد يمكن أن يضع ضغطًا إضافيًا على العظام، بينما يمكن أن يؤدي الوزن الناقص إلى نقص كثافة العظام. الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يساعد في الوقاية من هشاشة العظام.
الحصول على فحوصات دورية للعظام

الفحوصات الدورية لقياس كثافة العظام يمكن أن تساعد في الكشف المبكر عن هشاشة العظام واتخاذ الإجراءات الوقائية اللازمة.
تناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر

إذا كان من الصعب الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د من النظام الغذائي، يمكن تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.