فيتامين D

دوره: يساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الأمعاء، مما يعزز نمو العظام وصحتها.
المصادر: التعرض لأشعة الشمس، الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة)، منتجات الألبان المدعمة، البيض.
فيتامين K

دوره: يلعب دوراً في تصنيع البروتينات التي ترتبط بالكالسيوم وتعزز تكوين العظام.
المصادر: الخضروات الورقية الخضراء (مثل السبانخ والكرنب)، البروكلي، الكبد، البيض.
فيتامين C

دوره: يساهم في تكوين الكولاجين، وهو جزء أساسي من النسيج العظمي.
المصادر: الفواكه الحمضية (مثل البرتقال والجريب فروت)، الفراولة، الفلفل الأحمر، الكيوي.
المعادن الضرورية لصحة العظام
الكالسيوم

دوره: يُعتبر المكون الأساسي للعظام والأسنان، وهو ضروري للحفاظ على كثافة العظام.
المصادر: منتجات الألبان (مثل الحليب والجبن والزبادي)، السردين، اللوز، الخضروات الورقية الخضراء (مثل الكرنب والبروكلي).
الفوسفور

دوره: يعمل جنباً إلى جنب مع الكالسيوم لتعزيز صحة العظام.
المصادر: اللحوم، الأسماك، البيض، منتجات الألبان، المكسرات.
المغنيسيوم

دوره: يساهم في تحويل فيتامين D إلى شكله النشط، مما يساعد في امتصاص الكالسيوم.
المصادر: الخضروات الورقية الخضراء، المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة.
الزنك

دوره: يساهم في نمو العظام وصيانتها، ويساعد في تصنيع البروتينات والحمض النووي.
المصادر: اللحوم، الأسماك، البيض، البقوليات، المكسرات.
البوتاسيوم

دوره: يساعد في تقليل فقدان الكالسيوم من العظام عن طريق الكلى.
المصادر: البطاطس، الموز، الأفوكادو، السبانخ.